I co z waszymi bicepsami ? Mnie zastanawia jedno, ilosc serii na bica. I trening 19 lub 20 serii II trening 6 serii III trening 9 lub 10 serii Przeciez przy pierwszym treningu to chyba ci reka odpadnie ;P
[...] truchtem z predkoscia 6km/h, a potem wrzucam 1 min biegu na 12km/h (maksymalna predkosc biezni), a po minucie spadam do 6km/h i maszeruje po biezni. Robie tak poki co 5 serii co dwa dni. Problem w tym, ze po tym treningu owszem- jestem padniety, ale nie czuje checi zwymiotowania jak to mialo ponoc byc. Czuje tylko silny dyskomfort i [...]
Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]
[...] zaskakująco skuteczne . W poniedziałek zrobiłem wiosłowanie hantlem w trochę inny sposób niż dotychczas: robiłem standardowo-10-12 powtórzeń jedną ręką,potem druga -koniec serii A wczoraj zrobiłem w systemie podwójnym-stosowanym przy ćw wykonywanych jedną ręką- czyli tak :peawą ręką10 powt,lewąręką 10 powt i jeszcze raz bez przerwy prawą ręką [...]
[...] rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie było do kogo się przyłączyć :) Dziś starałem sie wszystko robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i [...]
[...] : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość ćwiczeń w super seriach i super setach -z tego powodu ciężary także będą trochę [...]
[...] już odczuwają zbliżająca się uciechę na treningu i co mnie się bardzo podoba-nie mogą się doczekać wejścia na Górę Pakerów,czyli Świeradowiec. Na filmie pierwszy zestaw superserii z pięciu,które robię na plecy-serii dużo,więc tempo trzeba trzymać :) Podobnym systemem robię kolejne zestawy,z tym ,że już nie ma tych serii rozgrzewających,bo po tym [...]
Kierowca ja tylko podałem przykład ---skoro Twoja teoria to delikatny trening ,nie za dużo serii i ciężaru to Twoja sprawa ,ja napisałem na mnie działa i nie przekonuję innych że ma robić tak jak ja. Odnośnie "koksu" to twierdzisz że ciężko i dużo to tylko na "koksie" ,napisałem że nie koniecznie i często koksiarzy zajeżdżam . ok moze do konca [...]
Wczoraj trening pleców ,dziś poszła klata. Pewnie niedługo nagramy wstęp do serii filmów mających motywować trenujących,byłych trenujących i w ogóle nie trenujących,by razem z nami spróbowali rozpocżąć treningi. Dziś trochę uchylimy rąbka tajemnicy,czyli z kim to będę nagrywał . Więcej zobaczycie i usłyszycie w prologu do serii filmów. [...]
[...] jest zawsze swiadomosc ze robisz cos dla siebie. Dodatkowego kopa daje fakt, ze film z kazdego treningu jest publikowany w dzienniku - nawet gdy ma sie ochote nie dokonczyc serii, zwyczajnie ambicja nie pozwala. Mam pomysl by wrocic do proby pobiegania, ale dopiero pozna wiosna i przy wadze w okolicy 100kg ;) Uzywam butow z maksymalna [...]
[...] Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 serie po 3 powt. PP [...]
[...] staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl zapas na [...]
[...] jak widac na filmie nie wychodzi na razie nic a nic ;) Balem sie o kolana ale nie jest zle. Bylem bliski kontuzji pachwiny, poszedlem za szeroko kolanami w gorze w ostatniej serii i naciagnalem mocno, ale na szczescie sie rozeszlo po kosciach, jest ok. Wypocilem sie jak swinka dzis, dodatkowo ciagle mnie ktos zaczepial bo sie Polacy zlezli w [...]
[...] - kosztowal mnie... Nie zgadniecie bez szukania w sieci tego projektu. 1000 zlotych. Jeszcze zanim pojechal do mnie, moglem sprzedac go dwukrotnie za 3000 - urok limitacji serii ;) Jesli bedzie pozbawiony wad - za 2-3 lata bedzie wart w pewnych kregach 10k. Branzoleta - tak, w zegarku na codzien, na spora reke. Jedyna jakiej uzywam mam w moim [...]
[...] i wytrzymalosci, a wiec glownie podciagania, sztanga i kettle. Dzis taki uklad: Rozgrzewka - tabata na skakance 4min ( 8x20/10 ) 1. Podciaganie nachwyt szeroki 5 serii 15,15,15,14,12 2. Dipsy na poreczach 4 serie 12,12,12,12 3. Pompki klasyczne 4 serie max powt. 4. Rwanie sztangi z podloza nad glowe do podsiadu 4 serie 50kg 8,8,8,8 5. [...]
Dzień 15 Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg [...]
[...] 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 [...]
[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu [...]
[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko
